エステティシャンの間食・何をチョイスしている？？

プライベートサロン・HaLu.でございます　🍁

本日はこちらは曇り〜時々雨で非常に冷え込みます。

お客様も日に日に冷えが辛い！とおっしゃられるお客様や

冷えが原因の肩こり・首こり、

肌トラブルなどが目立ってきたこの頃・・・。

女性は男性に比べ筋肉量が少なく、脂肪が多いため、

どうしても皮膚の表面から冷えやすい体質。

なので温める意識を持っていただきたいですね♪

特に３つの首である、足首・手首・首はしっかり隠れる服装で、

冷やさないようにしてみてくださいね✨

さてさて、タイトルにもあるように、日頃小腹が

空いた時、どんな間食をされていますか？

最近の私の中での食に対する意識はストイックではないけれども

添加物がきになるこの頃。

なので、間食を選ぶ基準としては、

◎添加物が少ない！

◎少量で満足感がある！

を基準にしています。

ほんとは１日１食だけれども。３時ごろにちょっとつまみたい

気分の時もあります（笑）

そんな中チョイスしているのは　”レーズン”

ミネラルが豊富で簡単補給♪ができるレーズン。

カリウムの他に、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガンなどの

ミネラルをバランスよく含みます。

 逆に脂質は低く、気になるコレステロールはゼロです。

まあ本当に好みの加減で、苦手な方もいらっしゃると思うので

絶対はないです。w

いつも行っているスーパーにて、100gで￥129くらいで買えるので

ありがたい私のおやつになっております。

サルタナレーズンやカリフォルニアレーズンなど種類もあって

美味しい✨

添加物がフリーなものを選んでます。

貧血女子や血流わるめ冷え女子にもおすすめ・レーズン✨

ですね！

意外と糖質＋果糖があったりするので、手のひらに受けれるくらいしか

食べないようには気をつけています！

何にでも食べ過ぎはNG⚠️w

あとは、間食おすすめは、豆乳や小豆などの豆類ですね♪

豆乳を温めて、抹茶豆乳やココア豆乳にしたり、

最近ヒラノは台湾スイーツの豆花（トウファ）にはまっていまして

ヘルシーでイソフラボン満載で、手作りで食べていたり・・・。

（おすすめスイーツですよ♪作り方もゼラチンで豆乳を固めるだけ！）

豆乳の栄養

豆乳は牛乳より低エネルギー、低脂質、低糖質で、コレステロールを含みません。

植物性の大豆タンパク質

吸収速度が緩やかなタンパク質なので

結果的に満腹感を持続させることができるため減量中の強い味方に。

レシチン：レシチンは卵黄にも含まれている成分で、血管の健康を保つ。

イソフラボン：女性ホルモンの代表であるエストロゲンに似た働き。

サポニン：大豆にはサポニンが豊富に含まれています。

中性脂肪の吸収を抑える働き。

オリゴ糖：大豆由来のオリゴ糖は大腸でビフィズス菌や乳酸菌のエサとなり、

これら善玉菌を増やし、腸内環境を整えるサポートになる。

その他にビタミンB群、ビタミンEが含まれています。

間食は、レーズン　と　豆乳（無調整で！）　が美味しく

ヘルシーなので、ぜひアレンジしながら頂いてみてはいかがでしょうか？？

豆花・・豆乳プルプル＋小豆や茹でピーナッツなどトッピングして

黒糖しょうがシロップなどで味つけしたもの。（美味しいです！）

Hirano.